Bizonyára már te is tapasztaltad, hogy az ideges gyereket nem lehet pusztán egy-két mondattal megnyugtatni. Agyi kutatások tanúsága szerint stresszes helyzetekben a gyerekek rendkívül nehezen gondolkodnak logikusan vagy kontrollálják viselkedésüket. De ha a szép szavak és az ölelés sem mindig segít, akkor mégis mit tehetnénk?

A gyerek kifut az orvosi szobából, amikor a nővér tűvel közeledik felé. Nem akar kiszállni az autóból, mert nem ismer senkit az új táborban. Émelyeg, amikor fellép az oviban. Összerezzen, amikor meghallja a távolban a mennydörgést. Mit teszel ilyenkor? Amikor a gyerekek szoronganak, megijednek valamitől, ők is megtapasztalják az üss, fuss vagy fagyj le stresszreakció egyikét. Ilyenkor a test szimpatikus idegrendszere aktiválódik, megnövekszik a pulzusszám, a vérnyomás, szaporává válik a légzés. Az észlelt fenyegetés megszűnése után akár 20-60 percig is eltarthat, amíg a test és az idegrendszer újra visszaáll normális, egyensúlyi helyzetébe. 

Egyes gyerekek jobban szoronganak, izgulnak, mint mások, és kb. 15-20 százalékuk már eleve szorongóbb temperamentummal született a többieknél (agyuk amygdala része már a kezdetektől fogva jobban reagál az új ingerekre). A szorongó gyermek üvölthet, rázkódhat, elfuthat, de lehet csendes is (vagy inkább befagyott), hisztizhet, vagy elkerülheti azt a környezetet vagy eseményt, amely stresszt váltott ki belőle. Ilyenkor gyakran megpróbálunk érvelni a gyereknek, lebeszélni őt félelméről, azonban így teljesen figyelmen kívül hagyjuk a fiziológiai tényezőket. Azt mondjuk, „nyugodj meg”, „hagyd abba a sírást”, „légy bátor”. 

Ez azonban sajnos nem működik: agyi kutatások azt bizonyítják, hogy a gyerek rendkívül nehezen gondolkodnak logikusan, és képtelenek kontrollálni viselkedésüket, mikor épp egy stresszválaszban vannak (és egyébként mi, felnőttek is hasonlóan vagyunk ezzel). Ez a néhány tudományalapú tipp azonban segíthet nekik megnyugodni, visszanyerni a biztonságérzetet, és kezelni a szorongást:

Lélegezzetek

Amikor a gyerekek szoronganak, hajlamosak gyorsan, felszínesen lélegezni, közvetlenül a tüdőcsúcsból. A lassú, mély (hasból vagy rekeszizomból történő) légzés bizonyítottan enyhíti a szorongást.

Próbáljátok ki a következőket: fújjatok buborékot; lassan fújjátok el egy gyertya lángját, rendezzetek sípoló versenyt, vagy csak képzeljétek el, hogy minden egyes belégzéssel nyugtató színek, illatok, hangok, fények és finom, meleg hőmérséklet tölti meg a testet. 

Keresztezett irányú mozgások

A test középvonalán keresztezett kéz vagy láb mozgatása segítheti az idegrendszer visszarendeződését. Kutatások azt sugallják, hogy amikor a karunkat vagy lábunkat a test középvonalán át keresztezve mozgatjuk, az agyféltekéink aktiválódnak és összehangoltan kezdenek működni, a stresszhelyzetben „lefagyott” jobb agyfélteke újra aktivizálódik, ezért a stressz is csökken.

Próbáljátok ki a következőket: tegyetek úgy a karotokkal, mintha azok szélmalmok lennének, a test közepén keresztezve körözzetek velük; közelítsétek egymáshoz az ellentétes könyököt és térdet; töröljétek le az asztalt az egyik kezetekkel; írjatok le fekvő nyolcasokat a medencével.

Keskeny fókusz

Szülőként segíthetünk gyerekeinknek egy dologra nézni, egy dolgot meghallani, vagy egy dologra gondolni. Kutatások szerint a relaxáció ugyanis a figyelem szűkítésével érhető el. 

Próbáljátok ki a következőket: Képzeljetek el egy olyan helyet, ahol teljesen boldognak és elengedettnek érzitek magatokat. Mit látok ott? Mit hallotok? Milyen illatokat éreztek? A gyerekek azzal is szűkíthetik a figyelmüket, ha például kiszíneznek valamit.

Humor

Kutatások szerint a humor egyértelműen csökkenti az aggodalmakat. A humor elvonja a figyelmet, ellazítja az izmokat, átformálja, gyógyítja és felszabadítja a stresszt leküzdő endorfinokat. 

Próbáljátok ki a következőket: Játszatok egy vicces játékot, nézzetek meg egy rajzfilmet, olvassatok egy vicces könyvet.

A rituálék ereje

A kutatások szerint a rituálék „stabilitáshorgonyként” működnek, segítenek a gyerekeknek a stressz enyhítésében. Fontoljuk meg egy következetes rituálé alkalmazását a stressz enyhítésére, vagy egy előre ismert szorongást kiváltó helyzet előtt, alatt és után. Ha van egy kialakított rituálénk a stresszes helyzetekre, például orvosi vizsgálatokkor, akkor az segít a gyerekeknek visszaszerezni a nehéz helyzetek feletti ellenőrzést. 

Nektek vannak bevált eszközeitek a szorongó gyerek megnyugtatására? Megosztjátok velünk?

Felhasznált irodalom: Psychology Today

A bejegyzést készítette:

Bánosi Eszter

ITT TÖLTHETED LE INGYEN AZ APPOT: