„A kislányom még mindig szeparációs szorongással küzd, pedig már elmúlt 5 éves. Mindig tudnia kell, hol vagyok.” „Az altatás minden este stresszes.” „A fiam folyamatosan mérges már 6 hónapja, de nem beszél róla, miért.” Ismerősek ezek a mondatok? A gyerekek rengetegféleképpen szoronganak, viszont sajnos nem feltétlenül tudjuk ösztönösen, hogyan csökkentsük ezt az érzést.

Gyerekeink a félelem kultúrájába születtek: félünk attól, hogy elveszítjük a biztonságot, hogy nem fogunk beilleszkedni, le fogunk maradni, nem fogunk megfelelni, félünk attól, hogy nem vagyunk elég jók. Mire a gyerekek elérik a serdülőkort, szorongásos zavaraik előfordulási aránya már 32 százalékos lesz egy felmérés szerint. Gyerekeinkre már egész kicsi kortól nyomás nehezedik, de szerencsére vannak olyan rendkívül hatékony stratégiák és játékok, amelyek már ma csökkenteni tudják a gyerekek szorongását.

  1. Média-monitorozás

A videojátékok, a filmek, a televíziós műsorok szorongást okozhatnak a gyerekekben, különösen ha agresszív tartalmakkal találkoznak, amit agyuk úgy dolgoz fel, mintha ténylegesen megtörténne velük a látott esemény. A stresszhormonok aktiválódnak, az amygdala túlműködik, megszületnek a szorongó érzések. Elengedhetetlen, hogy határokat szabjunk nekik a médiafogyasztásban.

  1. A gondolatok ereje

A pozitív gondolkodás ugyan az utóbbi időben klisévé vált, valójában egy olyan erőforrás lehet, amely segít a szorongás csökkentésében. Szülőként képesek vagyunk figyelmet szentelni a gyermek által használt kifejezéseknek, és figyelmeztetni őket negatív gondolatmintáikra, amelyek hozzájárulnak a szorongásaikhoz. A negatív gondolkodás jellemzői a túlzás, a szélsőségesség („mindig”, „soha”), a spekulatív kijelentések („mi van, ha…”). Ha felfedezzük ezeket, segítsünk nekik megkérdőjelezni ezeket a gondolatokat, és találjunk közösen ésszerűbb, önmegerősítő állításokat.

  1. A „lélegző barát”

A légzés mindig segít a feszültség oldásában. Daniel Goleman pszichológus, az érzelmi intelligencia kifejezés meghonosítója a lélegző barát módszerét ajánlja, ha a gyermekünk még nem tud figyelni a légzésére. Tegyük kedvenc plüssét a pocakjára, és kérjük meg arra, figyelje meg, ahogyan a „légző barátja” fel-le mozog. A gyakorlat megnyugtat, segíti az érzelmi szabályozás készségének fejlődését és az egészséges légzést.

  1. Legyél biztonságos menedék

Sok gyerek rendkívül kemény érzéseken és tapasztalatokon mehet keresztül. Mindig álljunk a rendelkezésére, és ösztönözzük arra, hogy beszéljen ezekről a gondolatokról és érzésekről. Ítélkezés nélkül engedjük meg, hogy szabadon kifejezze előttünk ezeket. Ismételjük vissza, amit megosztott velünk, és mutassunk empátiát.

  1. A szabad játék ereje

A játékon keresztül a gyermek rengeteg készséget tanul meg, képes lesz kapcsolatba lépni azzal, ami benne van, megtanulja az alapvető problémamegoldó készségeket, és biztonságosan találkozik olyan érzésekkel, mint a félelem, a szomorúság vagy a harag. Biztosítsunk elegendő időt a szabad játékra, hogy fejlődhessenek azok a készségei, amelyekre élete során szüksége lesz a stressz és a szorongás kezeléséhez.

  1. Töltsünk minél több időt a természetben

Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a természetben töltött idő segíti a stressz és a szorongás csökkentését. Most, hogy ilyen jó idő van, vonjuk be minél többet a családot a természet közeli tevékenységekbe. Nem kell sokat várnunk arra, hogy érezzük a természet erőteljes „földelő” hatását.

Nektek mi válik be szorongás esetén? Megköszönjük, ha megosztjátok velünk kommentben!

A bejegyzést készítette a Parents with Confidence cikkének felhasználásával:

Bánosi Eszter

MÉG TÖBB SZORONGÁSCSÖKKENTŐ ÖTLETÉRT TÖLTSD LE INGYEN A DAY-TO-DAY KIDS APPOT: